Anticipar
Es llevar el entrenamiento a la vida real: contraer justo antes del esfuerzo que provoca el escape. En inglés se conoce como the Knack.
- Siéntate en una silla. Cuando el temporizador avise, prepárate.
- Aprieta el suelo pélvico con firmeza.
- Con la contracción puesta, párate. Sostén mientras subes.
- Suelta cuando estés de pie. Siéntate y repite.
Errores comunes
- Contraer tarde, cuando el esfuerzo ya empezó.
- Contener la respiración al pararte.
Cuándo usarlo
Practícalo también antes de toser, estornudar, reír fuerte o levantar algo pesado.
Sigue con
Control de urgencia
Cuando aparece la urgencia, correr al baño la empeora. Esta rutina combina pulsos rápidos con respiración lenta para que la sensación baje.
AbrirEncontrar el músculo
Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
AbrirKegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
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