Escaneo corporal
La tensión del suelo pélvico rara vez viene sola. Suele llegar con la mandíbula apretada, los hombros arriba y el abdomen metido. Este minuto lo suelta todo en orden.
- Mandíbula: separa los dientes y deja la lengua floja.
- Hombros: déjalos caer lejos de las orejas.
- Abdomen: suéltalo. Deja de meter la barriga.
- Glúteos y suelo pélvico: afloja como si te hundieras en la silla.
Errores comunes
- Hacerlo con prisa. Cada zona necesita un par de respiraciones.
- Juzgar si lo haces bien. Solo nota y suelta.
Cuándo usarlo
Ideal después de estar mucho tiempo sentado o al final del día.
Sigue con
Kegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
AbrirRespiración
El diafragma y el suelo pélvico se mueven juntos. Respirar lento y con el abdomen baja el tono de toda la zona.
AbrirEncontrar el músculo
Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
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