Respiración
El diafragma y el suelo pélvico se mueven juntos. Respirar lento y con el abdomen baja el tono de toda la zona.
- Siéntate o acuéstate. Una mano en el pecho y otra en el abdomen.
- Inhala por la nariz 4 segundos. Debe moverse la mano del abdomen, no la del pecho.
- Retén 4 segundos sin tensar.
- Exhala 4 segundos y haz una pausa de 4 antes de volver a inhalar.
Errores comunes
- Levantar los hombros al inhalar.
- Forzar la retención. Si incomoda, acórtala.
Cuándo usarlo
Úsala para cerrar la sesión, antes de dormir o cuando notes que estás apretando sin darte cuenta.
Sigue con
Escaneo corporal
La tensión del suelo pélvico rara vez viene sola. Suele llegar con la mandíbula apretada, los hombros arriba y el abdomen metido. Este minuto lo suelta todo en orden.
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Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
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Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
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