Fuerza
Pirámide
Contracciones que crecen y luego se acortan: 2, 4, 6, 8, 6, 4 y 2 segundos. Suma resistencia sin aburrirte.
Cómo se hace
- Aprieta y sostén 2 segundos. Suelta y descansa.
- Repite con 4 segundos, luego 6. Los avanzados llegan a 8.
- Vuelve a bajar: 6, 4 y 2.
- El descanso entre contracciones dura al menos lo mismo que la contracción.
Errores comunes
- Apurar los descansos en la parte alta de la pirámide.
- Perder fuerza en los segundos finales. Si pasa, quédate en 6 por ahora.
Cuándo usarlo
Entra hacia la semana 6. Antes, domina la contracción sostenida de 6 a 8 segundos.
Practícalo ahora
Sigue con
Mantén y pulsa
Sostienes a media fuerza y, sin soltar, añades pulsos fuertes encima. Combina resistencia con control fino.
AbrirAnticipar
Es llevar el entrenamiento a la vida real: contraer justo antes del esfuerzo que provoca el escape. En inglés se conoce como the Knack.
AbrirKegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
AbrirLa app lo hace por ti
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