Fuerza
Pulsos rápidos
Apretar fuerte y soltar de inmediato. Entrena las fibras rápidas, las que reaccionan cuando toses, estornudas o necesitas frenar.
Cómo se hace
- Aprieta rápido y con fuerza, como un parpadeo del músculo.
- Suelta enseguida y por completo antes del siguiente pulso.
- Sigue el ritmo: 1 segundo arriba, 1 segundo abajo.
- Haz de 10 a 20 pulsos por serie, con descanso entre series.
Errores comunes
- Encadenar pulsos sin soltar del todo entre uno y otro.
- Convertirlo en un temblor: cada pulso es una contracción completa.
- Acompañar con los glúteos.
Cuándo usarlo
Combínalo con la contracción sostenida en la misma sesión.
Practícalo ahora
Sigue con
Elevador
Imagina que el músculo es un elevador. Subes un piso a la vez y bajas igual de despacio. Entrena el control, no solo la fuerza.
AbrirPirámide
Contracciones que crecen y luego se acortan: 2, 4, 6, 8, 6, 4 y 2 segundos. Suma resistencia sin aburrirte.
AbrirKegel inverso
Lo contrario de apretar: alargar y soltar el suelo pélvico con la respiración. Es la clave cuando hay tensión, y el cierre de cada sesión de fuerza.
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