Kegel para la firmeza de la erección
Dos músculos del suelo pélvico rodean la base del pene y ayudan a mantener la sangre dentro durante la erección. Como cualquier músculo, se pueden entrenar.
Qué dice la evidencia
En un ensayo controlado aleatorizado en el Reino Unido, 55 hombres con disfunción eréctil recibieron ejercicios del suelo pélvico enseñados por una fisioterapeuta, biofeedback y cambios de hábitos. A los 6 meses, el 40% había recuperado la función normal, cerca del 35% había mejorado y cerca del 25% no mejoró.
Fuente: PubMed
Por dónde empezar
- Semanas 1 y 2: encuentra el músculo y practica la contracción sostenida suave.
- Semanas 3 a 8: sube la duración hasta 8 o 10 segundos y añade pulsos rápidos.
- Añade el elevador para ganar control.
- El ensayo también incluyó cambios de hábitos, como reducir el alcohol y dejar de fumar.
Ejercicios de esta guía
Encontrar el músculo
Antes de entrenar hay que encontrar el músculo correcto. Es el que usas para cortar el flujo de orina o para aguantar un gas.
AbrirContracción sostenida
Es el Kegel clásico: apretar y sostener. Trabaja las fibras lentas, las que dan resistencia.
AbrirPulsos rápidos
Apretar fuerte y soltar de inmediato. Entrena las fibras rápidas, las que reaccionan cuando toses, estornudas o necesitas frenar.
AbrirElevador
Imagina que el músculo es un elevador. Subes un piso a la vez y bajas igual de despacio. Entrena el control, no solo la fuerza.
AbrirCuándo ver a un profesional
La disfunción eréctil puede ser una señal temprana de problemas del corazón o de diabetes. Si es nueva o persistente, habla con tu médico además de entrenar.
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